לא חסר סטרס במדינת ישראל,

בזמן כתיבת שורות אלו יש אזעקות בדרום ובמרכז,

אנשים נכנסים למקלטים ומקווים שהכל יהיה בסדר.

ומה קורה כשאין אזעקות?

יש עבודה, ילדים, לסדר את הבית, להביא קניות ואוכל הביתה, משכנתה, פרויקט חדש ועוד 1002 דברים להתעסק בהם.

אני זוכרת את הרגע הזה כאילו הוא היה אתמול,

נכנסתי לחשבון הבנק וראיתי שיש לי 5000 ₪.

What the fuck  ?!?

איך הגעתי למצב הזה ומה עושים מכאן?

לאלו מכם שמכירים את שי ואותי מהפודקאסט אתם כנראה כבר יודעים שאני מתמודדת עם חרדה כלכלית ולחץ סביב נושא הכסף.

התהפכתי מצד לצד במיטה.. לא הצלחתי להירדם וכל הלילה חשבתי.

אבל בתכלס היו לי 2 אופציות:

או שאני נכנסת לחרדה, לחץ והיסטריה

או שאני מתמודדת עם הסיטואציה.

קמתי מהמיטה והתחלתי לכתוב בשביל להבין למה אני בלחץ,

התחלתי לחשב מה יש לי ומה אין לי, ומה אמור להיכנס ונרגעתי קצת.

חשבו רגע על פעם בה הייתם בלחץ, הכל היה לכם מבולגן ולא הצלחתם לסדר את המחשבות. דמיינו שאני נותנת לכם בעיה מתמטית 254X32 , מה התשובה?

נכון אתם צריכים לכתוב את זה על דף בשביל שתוכלו להתחיל לחשב?

אותו הדבר בדיוק עובד בנוגע למחשבות שלנו, או שהן ישגעו ויטרידו אותנו, או שפשוט נשים אותם על הדף ונהיה מודעים אליהן, אז היום ננסה להביא לכם אסטרטגיה קצרה שאיתה אנחנו עובדים ומקווים שהיא תעבוד גם לכם. 

‍

שלב 1 - מודעות למחשבות שליליות/חרדות  

השלב הראשון בהתמודדות עם סטרס זה בעצם מודעות, מודעות ללחץ, למה שמלחיץ אותי.

הדבר הכי חשוב בחרדה/לחץ זה ההבנה שהם מגיעים כתוצאה מהמחשבות שלנו, זה לא תוצאה כימית, זה לא משהו שטבוע בנו או משהו שנולדנו איתנו וזה לא מצב שיישאר לנצח.

זה משהו שאנחנו יכולים לחלץ את עצמנו ממנו. 

כפי שאמרנו זה בלתי אפשרי להתמודד עם מחשבות כשהן בתוך הראש שלנו, זה ממש כמו לנסות לתפוס את האוויר, זה יותר מדי אבסטרקטי, לעומת כתיבה ברורה של המחשבות שלי על דף. זה כמו לנסות לקלוע בול למטרה בחושך, זה כמעט בלתי אפשרי. 

סוף סוף כשאנחנו כותבים את הלחצים/הפחדים והחששות שלנו אנחנו לא באפלה, אם אנחנו לא רוצים ללכת למבחן וחווים לחץ, אז הדבר הראשון שאנחנו עושים זה לכתוב ולהבין ממה אנחנו מרגישים חרדה? אבל ממש לדייק את זה. מהמבחן? ממה במבחן? לכתוב בעט? או מהתוצאה של המבחן בכלל?

שאלו את עצמכם וכתבו לכם (כי יותר קל להתמודד עם לחץ אם אנחנו יודעים להסביר ממה אנחנו נלחצים ושופכים על זה אור): 

1. ממה אני בלחץ? 
2. מה בתוך הסיטואציה הזו מלחיצ/ה אותי? 
3. האם זה קשור לסיטואציה עצמה או לתוצאה שתגיע אחרי?

‍

שלב 2 - מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?     

זה השלב שבו אנו מסבירים לעצמנו מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות,

שלא אצליח במבחן כמו שרציתי? שלא אקבל 100? לנסות להבין ממש מה הכי גרוע שיכול לקרות. זכרו המוח שלנו לא מבדיל בין דמיון למציאות.

כך שכשאנחנו חווים את התרחיש הכי גרוע במוח שלנו הוא מהווה מעין חזרה גנרלית למצב האמיתי. אז אם נקבל באמת ציון גרוע, או שמישהי תסרב להצעה לדייט אני לא אהיה מופתע או בלחץ, אלא אחווה תחושה של "דה ז'ה וו" וארגיש כאילו זה כבר קרה  לי בעבר.

יותר קל למוח שלנו להתמודד עם משהו שקרה לנו (רע וקשה ככל שיהיה) מאשר להתמודד עם הפתעות והנחתות לא צפויות. 

יתרה מכך, פסיכולוגים גילו ש- 85% ממה שאנחנו חוששים ממנו לעולם לא יקרה. זה נתון מטורף. זה אומר שאנחנו מעמיסים על עצמנו כ"כ הרבה סטרס וחששות, כשבפועל סיכוי של 15% שהם באמת התגשמו!

חבל על הזמן שלכם,

לכו לים או לטיול עם הכלבה במקום להיות בסטרס ממשהו שלא יקרה. 

‍

שלב 3 - מה הדבר הכי טוב שיכול לקרות?  

זה הזמן לפנות לדברים החיוביים, דמיינו שאתם שמים משקפיים ורודות על הסיטואציה, על הלחץ - מה אתם רואים?

מה עשוי להיות טוב בסיטואציה? שהבחורה תענה בחיוב להצעה שלי? שאקבל 100 במבחן? שאצליח במצגת ויאהבו את מה שהצגתי? 

זכרו, סטרט/חרדה/מחשבות טורדניות מגיעות מהפרשנות שלנו לסיטואציה.

אין מצב שאני אהיה בלחץ ממבחן אם אני ארגיש ואדע באמת בכל ליבי שאני תותחית ויודעת את החומר. הסבירות ללחץ תרד וכך הביצועים שלי יעלו. 

חשבו רגע על סיטואציה שהכניסה אתכם ללחץ לאחרונה..

איך הגבתם? מה היה טוב בסיטואציה? ובמה בחרתם להתמקד לאורך כל הסיטואציה? איזה פרשנות תתנו לסיטואציה בפעם הבאה?

שלב 4 - מה הצעד הכי טוב שאעשה עכשיו שיגרום לי להרגיש טוב יותר? 

‍

לי מאוד עוזר לעשות תרגיל נשימות קצר,

יש מישהו אחר שיעזור לו לצאת לסיבוב בחוץ בלי הפלאפון, לעשות מדיטציה, לקרוא ספר

או סתם לראות מאסטר שף או לוציפר,

העיקר לעשות משהו בעולם הגשמי, פעולה אמיתית שעושה לכם טוב ומפיגה את הלחץ קצת. הגוף שלכם ישר יגיב, השרירים יהיו יותר רפויים מקודם ותוכלו לנשום בקלות יותר.

‍

‍

לסיכום, אלו היו 4 השלבים להתמודדות עם לחץ/חרדה/מחשבות שליליות.

‍

אין ספק שזה אימון לכל דבר ועניין, זה לא קל אבל לגמרי אפשרי. אתם תראו שאם תתרגלו את 4 הדברים האלו ההתמודדות שלכם תהיה קלה ופשוטה יותר לאט לאט.

אם בא לכם להרחיב עוד, אז עשינו צמד פרקים בפודקאסט 89-90 תהנו (: 

‍