לפני כמה ימים סיימנו,
שי ואני,
לקרוא את הספר המעולה ״מיינדפולנס בעשר דקות״
החלטנו לקרוא אותו ביחד,
כי הבנו שכדי להמשיך ולעשות את מה שאנחנו עושים,
ולהמשיך לצמוח בכל האספקטים בחיים,
אנחנו חייבים ללמוד לעצור,
ולהבין איך בעזרת תרגול קצר אנחנו יכולים לפתח את עצמנו בעיקר נפשית, מנטלית, ולסגל אורח חיים שליו עד כמה שניתן
אז אספנו לכם את חמשת התרגולים והפרקטיקות הכי חשובות,
שאנחנו בטוחים במיליון אחוז שיתרמו לכם,
כל אחד בדרכו,
לעבר המטרות שלו והיעדים שלו,
בצורה נכונה בה אנחנו לא שוכחים להנות מהרגע ומהדרך:)
-----------------
- קומו מוקדם
לא, אנחנו ממש לא מתכוונים להפוך את כולכם לכאלו שקמים בחמש בבוקר.
אבל אתם מכירים את זה שאתם קמים בבוקר, ברגע האחרון, מטושטשים, עצבניים?
כי כבר בשלב הזה אנחנו מתחילים במירוץ מתמשך נגד השעון. אנחנו לא נותנים לעצמנו מספיק זמן להתכונן ליום, וברוב המקרים אין לנו אפילו זמן לאכול כלום בבוקר!
ומה שאנחנו לא מבינים, הוא שכאשר אנחנו מתחילים את היום ככה, כל היום נראה דומה.
הבחירה להתעורר מוקדם יותר בבוקר, אפילו 10 דקות לפני הזמן שהקצבנו לעצמנו, יכול לתת לנו זמן לתכנון היום, למדיטציית בוקר או לכתיבת רשימת תודה.
פיליפ דודרידג׳, איש חינוך אנגלי אמר ״ההבדל בין התעוררות בחמש בבוקר להתעוררות בשבע בבוקר שקולה לתוספת של 10 שנים לחייו של האדם״
10 שנים!!!!
פאק!
אבל לא נשקר, הרבה מאיתנו לא יצליחו להתמיד, בעיקר כי כאשר עושים את זה ללא סיבה מושכת ומוצדקת, יהיה לנו קשה להתמיד.
אבל אפילו קימה של 10 דקות לפני הזמן, יכולה לעזור לנו להאט את הקצב בבוקר, וזה יכול להוביל להשפעה עצומה על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו
איך עושים את זה?
עשו זאת בהדרגה- קומו 10 דקות לפני השעה בה תכננתם לקום, כדי להרגיל את הגוף לאט לאט לשינוי
ואיך אפשר לגרום לעצמנו לקום מוקדם יותר?
א. יש ים אפליקציות שיכולות לעזור לכם, חלק לאנדוראיד וחלק לאייפון, חלק שמחייבות אתכם ללכת מספר צעדים כדי להפסיק לצלצל וחלק שאפילו מבקשות מכם לצלם פריט בבית כדי להפסיק
ב. תפסיקו להשתמש וללחוץ על כפתור ההשעיה של השעון המעורר שלכם! פויה!
ג. אם אתם מאלה שקמים ואז קורסים שוב- עצמו הרגל של סידור המיטה איך שאתם קמים, או אפילו זרקו עליה ערמת ספרים או בגדים, זה יעזור לכם להישאר בחוץ
- התעוררות עם תודה
אין דרך טובה יותר להתחיל את הבוקר מאשר עם נוהג הכרת תודה.
ולמה? הוא יכול להסיט את תשומת ליבנו ממחשבות מאיימות, מפחידות, מדכאות וכאלו שגורמות לנו לחרדה, לעבר מחשבות הרבה יותר שמחות וחיוביות.
הכרת תודה היא הרגל שמעורר אותנו לחוויות הגדולות והקטנות שאנחנו מקבלים וחווים מידי יום, ולצערנו, רובנו לא עוצרים כדי להודות ולהעריך אותן
ולא רק זה, מחקרים רבים הראו שהוא אשכרה משפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו: הוא מגביר את האושר שלנו, מפחית דיכאון, משפר את מערכות היחסים שלנו, את ההערכה העצמית שלנו ואפילו את איכות השינה שלנו!
פרקטיקה:
קומו
שימו ליד הראש מחברת קטנה ועט
שכבו על המיטה או שבו על כיסא ותתחילו לכתוב, לרוב מומלץ לא לכתוב יותר מידיי תודות, אלא להתרכז ב-3 עד 5 סיבות בכל פעם
התודות יכולות להיות בסיסיות ביותר כמו ״תודה שאני רואה״ ״תודה שיש לי מיטה וקורת גג״ ועד תודות שאתם מרגישים שראוי שיכנסו למחברת
- סריקת גוף
אחד ההרגלים המעולים לשגרת בוקר הוא לבצע סריקת גוף קשובה.
ולמה? כי הגוף, כמו שאתם יודעים, הוא מראה לבריאות הנפשית שלנו,
וחשוב להיות במודעות מתמדת למה הגוף שלנו ולאיך הגוף שלנו מרגיש בכל רגע.
תשומת הלב הזאת מאפשרת להרפות את המתח, ותוך כדי להשקיט את המחשבות הטורדניות שעוברות לנו בראש.
פרקטיקה:
א. שכבו על הגב במיטה או שבו זקופים על כיסט
ב. קחו 3 נשימות עמוקות
ג. התחילו לסרוק את גופכם, לאט לאט, מאצבעות הרגליים ועד לראש, והפנו את המחשבה שלכם לכל איבר וחלק בגוף בזמן הסריקה.
- תרגילי נשימות
הנשימה שלנו היא אחד הדברים החשובים ביותר שיש לנו, גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית.
מבחינה פיזית, היא מסייעת לנו להעביר חמצן לכל חלקי הגוף ולסלק פסולת החוצה. ומבחינה נפשית, היא משמשת כעוגן לתשומת הלב שלנו ומרגיעה את הגוף והמחשבה, מורידה תחושת לחץ, מאיטה את קצב הלב ומרפה את השרירים ומוריד את רמת החרדה.
פרקטיקה:
א. שבו על המיטה או על כיסא בגב זקוף
ב. שאפו אוויר באיטיות, דרך האף, ומלאו את הריאות
ג. בסוף השאיפה עצרו וספרו עד 3
ד. נשפו את האוויר לאט לאט
ה. זהו :)
- תשומת לב למחשבות
המחשבות שולטות בהרבה מאיתנו. ולצערנו, רוב המחשבות השולטות קשורות בחרדה, פחד, לחץ, וגורמות לנו לתחשות דיכאון, כעס ומה לא??
לרוב המחשבות האלו לוכדות את כל מה שאנחנו עושים וחושבים עליו ביום יום, ומצב כזה פוגע באיכות החיים שלנו ומקרין על כל היום שלנו!
אבל איך מתגברים על זה?
מאמצים הרגל שנקרא ״התבוננות״
כלומר, בואו נהפוך לצופים, נשב בצד ונצפה במחשבות שלנו. במצב כזה אנחנו מתרחקים מהמחשבות עצמן וההשפעה שלהן פוחתת.
פרקטיקה:
א. שבו במקום שקט
ב. עצמו את העיניים וקחו 5 נשימות איטיות ועמוקות
ג. דמיינו את עצמכם יושבים על כיסא בתוך המוח שלכם וצופים מהצד במחשבות שלכם
ד. כאשר נכנסת מחשבה שמעוררת עצב, חרדה, דיכאון וכו׳ שימו לב לרגש שנוצר מבלי לשפוט אותו.
ה. אל תתעכבו על הרגש ואל תשפטו אותו, פשוט הזיזו אותו הלאה ועברו למחשבה הבאה.
מצב בו אנו צופים מהצד עוזרת לנו ״לדפדף״ את המחשבות בצורה מהירה יותר, לתת להן פחות תשומת לב, ומביאים למצב בו המחשבות נמצאות בפרופורציה, כלומר לא שולטות בכם יותר.
התרגילים האלה עזרו ועוזרים לשי ולי המון,
וראינו שינוי מטורף באיכות החיים שלנו!
ספרו לנו איך זה עובד לכם, ובהצלחה :)
.png){kind=logo}
